【科普】腸躁症可以吃什麼：6個大腸激躁症飲食建議

大腸激躁症（IBS，簡稱腸躁症）患者常常會因為不當飲食而引發症狀，如腹脹、腹痛、便秘或腹瀉等。然而，選擇適當的食物能有效減少腸躁症的不適症狀，改善腸道健康。腸躁症可以吃什麼？以下是腸躁症患者可以選擇的食物，這些食物對腸道健康友好，並有助於緩解腸躁症症狀。

👉延伸閱讀：＜【科普】腸躁症是什麼？2025年淺談改善腸躁症與改善方式＞

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1. 低FODMAP食物：減少腸躁症的腹脹和不適

FODMAP 是一組易被腸道內的細菌發酵的碳水化合物（ Fermentable Oligosaccharides,
Disaccharides, Monosaccharides And Polyols，簡稱FODMAP），包括寡糖、雙糖、單糖和多元醇。這些食物在消化過程中會產生氣體，導致腹脹、腹痛和不適。對於腸躁症（IBS）患者來說，低FODMAP飲食已被證實是緩解症狀的重要手段之一，特別是減少腹脹、腹痛和腸道不適。

低FODMAP飲食有助於減少腸道內的氣體產生，減輕腹脹，能夠改善便秘和腹瀉等腸道症狀外，也可幫助腸躁症患者的不適症狀。這項飲食方式基於排除含有高FODMAP食物的同時，逐步引入可耐受的低FODMAP食物，以測試個體對特定食物的反應。

高FODMAP食物對腸躁症的影響

高FODMAP食物容易在腸道內發酵，產生大量氣體，這些氣體會引起腸道膨脹，從而導致腹脹、腹痛等症狀。對於腸躁症患者來說，這些食物會加劇症狀，使腸道更加敏感。

低FODMAP食物對腸躁症的益處

低FODMAP飲食有助於減少腸道內的發酵反應，減少腹脹和腹痛，並且能改善便秘型或腹瀉型腸躁症的症狀。這些食物更易消化，能夠減少腸道不適，幫助腸躁症患者維持良好的腸道功能。

低FODMAP食物選擇

以下是一些對腸躁症患者友好的低FODMAP食物，這些食物有助於減少腸道氣體的產生，緩解腹脹和其他腸躁症的症狀。

水果：

• 草莓：草莓是一種低FODMAP水果，對腸躁症患者非常友好，且富含維生素C。
• 葡萄：無論是紅葡萄還是綠葡萄，都是低FODMAP水果，適合腸躁症患者食用。
• 柳橙：柳橙不僅口感清新，而且富含抗氧化劑，對腸道有益。
• 香蕉：尤其是未成熟的香蕉，含有可溶性纖維，能幫助腸道蠕動，對便秘型腸躁症有幫助。

蔬菜：

• 胡蘿蔔：胡蘿蔔是低FODMAP蔬菜之一，富含可溶性纖維，對腸道有舒緩作用。
• 黃瓜：黃瓜有助於保持腸道水分，對腸躁症患者非常友好。
• 番茄：番茄富含抗氧化劑，能幫助減少腸道炎症，對腸躁症患者有益。
• 茄子：茄子是一種低FODMAP蔬菜，適合腸躁症患者食用。

穀物和澱粉類食物：

• 米飯：無論是白米還是糙米，都是低FODMAP的穀物，對腸躁症患者友好。
• 燕麥：燕麥是高纖維的食物，富含可溶性纖維，能夠幫助改善腸道功能。
• 玉米：玉米及其製品（如玉米片、玉米粉）也是低FODMAP食物，能幫助腸道蠕動。

蛋白質來源：

• 雞肉：雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白的食物，非常適合腸躁症患者。
• 魚類：如三文魚、鱈魚等，這些魚類富含Omega-3脂肪酸，對腸道健康有益。
• 豆腐：豆腐是一種植物性蛋白質，適合素食者並且容易消化，對腸躁症患者友好。

如何實行低FODMAP飲食

1. 排除高FODMAP食物：首先從飲食中去除高FODMAP食物，這能夠顯著減少腸躁症的症狀，並有助於改善腹脹和腹痛。
2. 逐步引入低FODMAP食物：在遵循低FODMAP飲食一段時間後，可以逐步引入一些低FODMAP食物，觀察腸道對這些食物的反應。
3. 監控症狀並調整飲食：在實行低FODMAP飲食時，要密切注意症狀的變化，並根據腸道的反應進行調整。

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低FODMAP飲食對腸躁症的有效性

低FODMAP飲食已被證實對腸躁症的治療具有顯著的效果，能有效減少腹脹、腹痛等症狀。通過選擇適合的低FODMAP食物，腸躁症患者可以大大減少腸道不適，改善消化系統健康，提升生活品質。請在專業醫師或營養師的指導下實行低FODMAP飲食，以獲得最佳效果。

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2. 富含可溶性纖維的食物：改善便秘型腸躁症

對於患有便秘型腸躁症（IBS-C）的人來說，可溶性纖維在飲食中的作用不可忽視。可溶性纖維有助於改善排便規律，軟化糞便，從而幫助緩解便秘。它通過吸水和形成凝膠狀物質，能夠有效減少便秘型腸躁症患者的腸道不適，並改善腸道的正常運作。對於腸躁症患者，特別是便秘型的，適當的纖維攝取能顯著改善消化健康，減少腹脹、腹痛等症狀。

👉延伸閱讀：＜【益生菌推薦】便秘吃什麼？2025推薦3款改善便秘的益生菌＞

可溶性纖維的作用

• 促進腸道蠕動：可溶性纖維在腸道中吸水形成凝膠，這有助於軟化糞便，促進腸道蠕動，並使排便更順暢。
• 減少便秘和腹脹：可溶性纖維有助於減少便秘型腸躁症的腹脹感，並改善糞便的排出。它還有助於減少腹部不適，舒緩腸道。
• 改善腸道健康：可溶性纖維能夠幫助維持腸道的健康菌群，增強有益菌的生長，對腸道屏障功能有良好作用。

富含可溶性纖維的食物選擇

以下是一些富含可溶性纖維的食物，這些食物能幫助腸躁症患者改善便秘，減少腹脹和腹痛，並有助於腸道的整體健康。

水果：

水果是天然的可溶性纖維來源，對腸躁症患者尤其有益。

• 蘋果：蘋果富含果膠（一種可溶性纖維），有助於軟化糞便並改善腸道蠕動。
• 柳橙：柳橙含有大量的果膠，能有效改善便秘型腸躁症的症狀。
• 草莓：草莓也是一種富含可溶性纖維的水果，對促進腸道健康有益，並且低FODMAP，適合腸躁症患者。
• 香蕉：未成熟的香蕉富含可溶性纖維，對便秘型腸躁症患者尤為有效。

蔬菜：

許多蔬菜是富含可溶性纖維的，能夠幫助改善便秘型腸躁症的症狀。

• 胡蘿蔔：胡蘿蔔是一種富含可溶性纖維的蔬菜，能有效促進腸道健康，減少便秘和腹脹。
• 南瓜：南瓜含有大量的可溶性纖維，對腸道有益，且口感溫和，容易消化。
• 菠菜：菠菜不僅富含可溶性纖維，還含有大量的維生素和礦物質，對改善便秘和腸道健康有幫助。

穀物：

全穀類食物是可溶性纖維的良好來源，對腸躁症患者尤其重要，能夠有效促進腸道蠕動。

• 燕麥：燕麥富含可溶性纖維（如β-葡聚糖），這有助於改善腸道功能，減少便秘。
• 大麥：大麥是另一種富含可溶性纖維的全穀食物，對腸躁症患者有很好的幫助，能夠促進正常排便。
• 糙米：糙米的可溶性纖維含量高，對腸道有良好的幫助，尤其是對便秘型腸躁症。

豆類和豆製品：

豆類是植物性蛋白質和可溶性纖維的重要來源，對腸躁症患者尤其有益。

• 紅豆：紅豆富含可溶性纖維，能幫助解決便秘，並改善腸道健康。
• 綠豆：綠豆具有高可溶性纖維含量，能有效幫助促進排便，減少便秘型腸躁症的症狀。
• 扁豆：扁豆也是一種富含可溶性纖維的食物，有助於改善腸道蠕動，緩解便秘。

其他高纖維食物：

• 亞麻籽：亞麻籽富含可溶性纖維和Omega-3脂肪酸，對腸道健康有益，能有效改善便秘。
• 奇亞籽：奇亞籽含有大量的可溶性纖維和健康脂肪，有助於改善腸道健康，減少腹脹。

如何將可溶性纖維加入日常飲食？

• 早餐：在早餐中加入燕麥片、亞麻籽或奇亞籽，這些食品富含可溶性纖維，並能幫助促進腸道蠕動。
• 午餐和晚餐：將胡蘿蔔、南瓜或豆類加入沙拉或湯中，增加膳食纖維的攝入，幫助改善腸道功能。
• 小吃：水果如蘋果、橙子或草莓是理想的小吃選擇，既能提供可溶性纖維，還能幫助增加飽腹感。

注意事項：

雖然可溶性纖維對腸躁症患者有益，但過量攝入可溶性纖維可能會引起腹脹或不適，因此建議逐步增加纖維的攝入量，並觀察腸道的反應。逐漸增加纖維攝入，並搭配足夠的水分，將有助於可溶性纖維的正常運作。

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可溶性纖維對腸躁症便秘型症狀的改善

可溶性纖維是改善便秘型腸躁症的重要飲食成分，能幫助促進排便，減少腹脹和腸道不適。將富含可溶性纖維的食物納入日常飲食，腸躁症患者可以有效改善消化系統功能，減少不適感，並提升生活品質。在調整飲食時，應根據自身需求逐步增加纖維攝入，並確保水分攝取，以支持纖維的正常運作。

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3. 富含益生菌的食物：支持腸躁症患者的腸道健康

益生菌有助於調節腸道菌群，增強腸道屏障功能，改善腸道的免疫系統，同時能降低腸躁症所帶來的不適感，尤其是腹痛和腹脹。

富含益生菌的食物包括：

• 發酵乳製品：優格、克菲爾（請選擇無糖或低糖版本）
• 發酵食品：泡菜、味噌、納豆、酸菜
• 益生菌補充劑：如果食物中無法獲得足夠的益生菌，可以選擇益生菌補充劑，尤其是含有 Lactobacillus、Bifidobacterium 或 Saccharomyces boulardii 的產品。

腸躁症患者可以透過補充益生菌的方式，搭配上述飲食建議，達到改善腸躁症的相關症狀之效。

👉延伸閱讀1：＜【推薦】2025腸躁症如何改善?推薦益生菌改善不適狀況＞

👉延伸閱讀2：＜【益生菌推薦】腹瀉吃什麼？2025年3款益生菌推薦改善腹瀉狀況＞

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4.蛋白質來源：幫助維持腸道健康

對於腸躁症患者選擇適當的蛋白質來源至關重要。蛋白質是身體健康的基礎，幫助修復和建設組織，並支持免疫系統。選擇易於消化且不會刺激腸道的蛋白質來源，可以有效減少腸道不適，並保持腸道健康。

為什麼選擇適當的蛋白質來源很重要？

腸躁症患者的腸道通常較為敏感，某些高脂肪或加工的蛋白質食物（如紅肉、香腸等）可能會引起腸道不適，增加腹痛或腹脹等症狀。因此，選擇容易消化且不會引發過多腸道反應的蛋白質來源非常重要。

腸躁症患者適合的蛋白質來源

(1) 輕易消化的動物性蛋白質：

• 雞胸肉：雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白的食物，容易消化且不會對腸道造成過多負擔。它是腸躁症患者理想的蛋白質來源，尤其是對於有便秘型腸躁症（IBS-C）的患者。
• 火雞：類似於雞肉，火雞肉也是一種低脂肪的蛋白質來源，含有高質量的蛋白質，有助於增強免疫系統並維持肌肉質量。
• 魚類：如三文魚、鱈魚、鯖魚等，這些魚類富含高品質的蛋白質以及健康的 Omega-3 脂肪酸。Omega-3 脂肪酸有助於減少腸道發炎，是腸躁症患者的理想選擇。
• 蛋類：雞蛋是一種非常易於消化的蛋白質來源，含有豐富的必需氨基酸。對於腸躁症患者來說，煮熟的雞蛋比生雞蛋更容易消化。

(2) 植物性蛋白質：

• 豆腐：豆腐是由大豆製成的，富含植物蛋白。它既易於消化，又能提供豐富的蛋白質，對腸躁症患者來說是一個很好的選擇。尤其是對於素食者或乳製品不耐受者，豆腐是理想的蛋白質來源。
• 扁豆和綠豆：這些豆類含有高質量的植物蛋白和纖維，對便秘型腸躁症患者尤為有效。然而，對於一些腸躁症患者，過多的豆類食物可能會引起腹脹，因此應適量食用。
• 黑豆和紅豆：這些豆類富含可溶性纖維和蛋白質，能夠幫助改善腸道健康。對於腸躁症患者，選擇經過烹煮、去皮的豆類會更易於消化，減少氣體和腹脹的風險。
• 堅果和種子：像杏仁、核桃、亞麻籽和奇亞籽等，不僅富含蛋白質，還含有健康的脂肪和纖維，能夠促進腸道健康並提供持久的能量。這些食品適合加入沙拉、酸奶或作為小吃。

(3) 乳製品替代品：

對於乳糖不耐症或對乳製品敏感的腸躁症患者，選擇乳製品替代品是非常重要的。這些替代品不僅能提供蛋白質，還能維持腸道健康。

• 無乳糖牛奶或酸奶：無乳糖的乳製品適合乳糖不耐症的腸躁症患者，能夠提供蛋白質，且不會引起腸道不適。無糖酸奶含有益生菌，有助於改善腸道健康，減少腸道炎症。
• 植物性奶：如杏仁奶、豆奶、燕麥奶等，這些飲品通常富含蛋白質且不含乳糖，適合素食者或乳製品不耐受者。某些植物奶還會添加額外的蛋白質和鈣質，幫助提高營養攝入。

選擇蛋白質時應注意的幾點：

• 選擇低脂肪蛋白質：對於腸躁症患者，過多的脂肪可能會刺激腸道，增加不適感。應選擇低脂肪的蛋白質來源，如雞胸肉、火雞肉、魚類和豆腐。
• 避免加工肉類：加工肉類（如香腸、培根、火腿）含有高量的飽和脂肪和鹽，這些食物可能會加重腸道不適，對腸躁症患者不利。
• 注意腸道反應：某些人可能對某些蛋白質來源（如豆類、堅果）有過敏或敏感反應。對於這些食物，建議逐步引入，並觀察腸道反應。

如何將蛋白質加入飲食中？

• 早餐：可以將煮熟的蛋放入早餐沙拉或加入全麥吐司中，提供足夠的蛋白質。
• 午餐和晚餐：可以選擇烤雞胸肉、三文魚或豆腐作為主菜，搭配綠色蔬菜和全穀類食物，實現蛋白質和纖維的均衡搭配。
• 小吃：杏仁、核桃或豆腐是理想的小吃選擇，既能提供蛋白質，又能幫助增加飽腹感。

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選擇適合的蛋白質對腸躁症至關重要

選擇合適的蛋白質來源對腸躁症患者至關重要。高質量的蛋白質來源如雞肉、魚類、豆腐等，能夠幫助維持腸道健康，減少腸道不適。腸躁症患者應避免過多的飽和脂肪和加工肉類，選擇易於消化、對腸道友好的蛋白質來源，這樣可以有效減少腸道的不適感，並支持整體健康。

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5. 健康脂肪：有助於抗炎作用

健康脂肪在保持腸道健康、減少炎症和促進腸道功能方面發揮著重要作用。對於腸躁症（IBS）患者來說，選擇正確的脂肪來源有助於減少腸道不適，保持腸道屏障功能，並支持整體健康。健康的脂肪來源能幫助減少腸道發炎，尤其是在對腸道敏感的情況下。

為什麼選擇健康脂肪很重要？

• 減少炎症：腸躁症患者的腸道可能會發生輕度或慢性炎症，這會加重腸道不適。健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）具有抗炎作用，能幫助減少腸道的發炎反應。
• 改善腸道屏障功能：健康脂肪有助於加強腸道屏障，防止有害物質進入血液，從而減少腸道不適。
• 提供能量：脂肪是重要的能量來源，對於需要長時間維持精力和健康的腸躁症患者，健康脂肪能提供穩定的能量供應。

腸躁症患者應選擇的健康脂肪來源

(1) Omega-3脂肪酸：

Omega-3脂肪酸被認為是最健康的脂肪之一，對減少腸道炎症和促進腸道健康至關重要。這些脂肪酸還有助於改善心血管健康，並支持免疫系統。

• 三文魚：富含Omega-3脂肪酸的魚類，對腸道和整體健康有益。三文魚中的Omega-3脂肪酸能幫助減少腸道發炎，特別對腸躁症患者有正面影響。
• 鯖魚：另一種富含Omega-3脂肪酸的魚類，能有效促進腸道健康並支持免疫系統。
• 亞麻籽：亞麻籽是植物性Omega-3脂肪酸的極好來源，富含α-亞麻酸（ALA），有助於減少腸道發炎並促進腸道健康。
• 奇亞籽：奇亞籽富含Omega-3脂肪酸，不僅能促進腸道健康，還能提供持久的能量，適合腸躁症患者作為日常飲食的一部分。

(2) 單不飽和脂肪：

單不飽和脂肪對腸道健康有益，能幫助減少腸道的炎症並支持心血管健康。這些脂肪有助於改善腸道屏障功能，減少不適感。

• 橄欖油：橄欖油是一種富含單不飽和脂肪的健康油脂，對於腸躁症患者來說，橄欖油是一種易於消化的選擇。它具有抗炎特性，有助於保護腸道健康。
• 酪梨：酪梨含有豐富的單不飽和脂肪，不僅能幫助減少腸道發炎，還能促進心血管健康，並有助於減少腸躁症患者的腹脹和不適。
• 堅果：如杏仁、腰果和開心果等，這些堅果含有單不飽和脂肪，能提供持久能量並有助於腸道健康。對腸躁症患者來說，堅果是理想的零食選擇（但要注意適量）。

(3) 多不飽和脂肪：

多不飽和脂肪對腸道健康有益，尤其是含有Omega-6脂肪酸的植物油，能夠幫助維持細胞的正常功能和修復。

• 胡麻油：胡麻油富含多不飽和脂肪，是減少腸道發炎的良好來源，並有助於腸道健康。
• 亞麻油：亞麻油也含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助於減少腸道炎症，並且是植物性飲食中良好的脂肪來源。

(4) 中鏈三酸甘油脂（MCT）：

MCT油是由中鏈脂肪酸組成，這些脂肪酸能夠迅速轉化為能量，並且對腸道更為溫和。MCT油對於腸躁症患者來說，特別是對於那些需要增加脂肪攝入的患者來說，是一個非常好的選擇。

• 椰子油：椰子油含有大量的中鏈三酸甘油脂，這些脂肪酸容易被身體吸收並轉化為能量，有助於改善消化功能，減少腹脹。

(5) 避免不健康的脂肪：

腸躁症患者應避免過多攝入飽和脂肪和反式脂肪，這些脂肪可能會刺激腸道並加重腸躁症的症狀。

• 避免油炸食物：油炸食品如炸雞、炸薯條等含有大量的飽和脂肪，這些食物可能會刺激腸道，增加腹脹和不適。
• 避免加工食品：加工食品中的反式脂肪會增加腸道炎症，應該盡量避免攝入這些食物。

如何將健康脂肪加入日常飲食？

• 早餐：在燕麥片中加入亞麻籽或奇亞籽，並淋上橄欖油，這樣不僅能提供健康脂肪，還能增加纖維的攝入。
• 午餐和晚餐：選擇使用橄欖油來烹飪或做沙拉醬，並搭配烤三文魚或雞胸肉，這樣不僅能提供高質量的蛋白質，還能攝取健康的脂肪。
• 小吃：堅果、酪梨和蘋果是非常好的健康脂肪來源，可以作為健康小吃來提高能量並維持腸道健康。

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健康脂肪對腸躁症的益處

健康脂肪對腸躁症患者的腸道健康具有顯著的益處。選擇富含Omega-3和單不飽和脂肪的食物，能夠減少腸道發炎，促進腸道健康，並幫助維持腸道的屏障功能。將這些健康脂肪納入日常飲食中，不僅有助於減少腸躁症的症狀，還能提升整體的健康水平。

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6. 飲品選擇：避免刺激腸道

對於腸躁症（IBS）患者來說，選擇正確的飲品至關重要，因為某些飲品可能會加劇腹痛、腹脹、便秘或腹瀉等症狀。咖啡、碳酸飲料、酒精等刺激性飲品應盡量避免，而選擇一些溫和且對腸道友好的飲品則能有效減少不適。

飲品對腸躁症的影響

飲品不僅能提供水分，還可能會對腸道健康產生深遠的影響。對於腸躁症患者，某些飲品可能刺激腸道，進而引發不適。了解哪些飲品對腸道有益，能幫助患者在日常生活中選擇合適的飲品，從而減少腸道問題。

腸躁症患者應選擇的飲品

(1) 水：保持水分對腸道健康至關重要

充足的水分是維持腸道健康的基礎，尤其是對便秘型腸躁症（IBS-C）患者來說，水分攝取不足會加重便秘問題。水能幫助軟化糞便，促進排便，並且對整體腸道健康有益。

建議：

• 每天至少喝 8 杯水（約 2 公升），根據個人需求進行調整。
• 選擇白開水或瓶裝水，避免飲用含糖或咖啡因的飲品。

(2) 草本茶：具有舒緩作用的飲品

草本茶不含咖啡因，且多數草本植物具有舒緩腸道的效果，對於腸躁症患者來說是理想的選擇。草本茶中的成分能幫助緩解腸道不適，並提供溫和的消化支持。

• 洋甘菊茶：洋甘菊茶被認為對腸道有舒緩作用，能幫助減少腸道炎症和腹脹，並具有鎮定效果，適合晚上飲用，幫助放鬆和改善睡眠質量。
• 薄荷茶：薄荷茶具有放鬆腸道平滑肌的作用，對於減少腹脹、腹痛和消化不良有顯著效果。它還有助於舒緩胃腸痙攣，適合腸躁症患者。
• 生薑茶：生薑具有抗炎作用，有助於舒緩腸道不適，特別是對腹脹和消化不良的緩解。生薑茶還能促進腸道蠕動，有助於便秘型腸躁症患者。

(3) 無咖啡因的飲品：避免刺激腸道

咖啡因是一種腸道刺激劑，會促使腸道過度蠕動，對腸躁症患者來說，這可能會引發腹瀉、腹痛等症狀。因此，選擇無咖啡因的飲品有助於減少腸道不適。

建議的無咖啡因飲品：

• 草本茶：如薄荷茶、洋甘菊茶、檸檬草茶等，這些茶類不僅無咖啡因，還具有腸道舒緩和消化支持作用。
• 無咖啡因茶：如無咖啡因的綠茶或紅茶，也能提供抗氧化劑，對腸道健康有益。
• 椰子水：椰子水富含電解質，有助於保持水分平衡，對腸道健康無刺激性，是腸躁症患者的理想飲品。

(4) 低糖或無糖飲品：減少腸道負擔

腸躁症患者應避免含有過多糖分的飲品，因為過多的糖分會促使腸道菌群失衡，並加劇腹脹等症狀。選擇低糖或無糖的飲品有助於減少這些不適。

低糖飲品選擇：

• 無糖杏仁奶、豆奶或燕麥奶：這些植物性飲品低糖且無乳糖，是腸躁症患者的理想選擇。選擇未添加糖的產品，避免對腸道造成不必要的負擔。
• 自製果蔬汁：將新鮮水果或蔬菜打成果汁時，避免加入額外糖分，保持天然的口味和營養，能減少腹脹。

(5) 避免碳酸飲料：防止腸道氣體

碳酸飲料含有大量的氣體，這些氣體進入腸道後會引起腹脹，對腸躁症患者的影響尤為明顯。即便是一些無糖的碳酸飲料，也不建議腸躁症患者飲用。

避免的飲品：

• 汽水：即使是無糖或低糖的汽水，也應該避免，因為它會引起腹脹和不適。
• 能量飲料：大部分能量飲料含有咖啡因和高糖，這會刺激腸道並加重腸躁症的症狀。

(6) 酒精：避免對腸道的刺激

酒精是一種腸道刺激劑，尤其是對腸道屏障和腸道菌群的影響較大。腸躁症患者應避免過量飲酒，尤其是啤酒和紅酒等含有高醇的酒類，因為它們可能會引發或加重腹瀉、腹痛和脹氣等症狀。

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選擇適合的飲品對腸躁症患者至關重要

選擇正確的飲品對腸躁症患者的腸道健康具有重要影響。水、草本茶、無咖啡因飲品以及低糖或無糖的飲品都是對腸道友好的選擇，而碳酸飲料、含咖啡因飲品和酒精則應盡量避免。合理選擇飲品，能有效減少腸道不適，並幫助腸躁症患者改善症狀，提升生活品質。

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腸躁症可以吃什麼：適當的飲食能顯著改善腸躁症

適當的飲食對於控制腸躁症症狀至關重要。腸躁症可以吃什麼？低FODMAP飲食、增加可溶性纖維的攝入、選擇有益腸道健康的蛋白質和脂肪來源，並適量補充益生菌，都能顯著減少腸躁症的不適感並改善腸道功能。根據個人的症狀，配合專業醫師或營養師的建議進行飲食調整，有助於達到最佳療效。

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延伸閱讀

羅東聖母醫院，腸躁症飲食原則