胃食道逆流自我檢測：4步驟簡單辨識你的食道與胃部的健康 - 健康知識樂

你是否經常感到胸口灼熱、喉嚨有異物感，或是吞嚥時不順暢？這些症狀可能不僅僅是吃得太快或太油膩，它們有可能是胃食道逆流（GERD）的警訊。許多人在經歷這些不適時，習慣性地忽視或將其視為暫時性問題，但這些症狀可能暗示著更深層的健康問題。本文將帶你了解如何做胃食道逆流自我檢測，早期發現並採取對策，避免健康問題惡化。

胃食道逆流的常見症狀

胃食道逆流是一種胃酸或食物從胃部逆流到食道的狀況。這會導致多種症狀，並且不僅限於經典的胸口灼熱。以下是一些典型的症狀，可能暗示你正遭受胃食道逆流困擾：

胸口灼熱感（火燒心）：進食後或躺下時，胸口常會有灼熱感或疼痛，尤其在吃過油膩或辛辣食物後。
酸味回流：胃酸回流到食道，讓你有口中帶酸的感覺。
喉嚨異物感：感覺像有東西卡在喉嚨，甚至會引起吞嚥困難。
慢性咳嗽：特別是在夜間或躺下時咳嗽加劇。
聲音沙啞：喉嚨受到酸液刺激而變得沙啞。
打嗝與口臭：反覆打嗝及口中異味。

如果你有以上兩項或以上的症狀，這可能是胃食道逆流的跡象，建議及早進行檢查。

▶️您會想知道的資訊：＜胃食道逆流症狀：胸悶、背痛﹑脹氣、咳嗽可能都是！6個改善與預防的撇步＞

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如何做胃食道逆流自我檢測？

胃食道逆流的自我檢測方法不僅依賴症狀，還能透過簡單的問卷來幫助你了解自己的狀況。以下是自我檢測是否有胃食道逆流的方法，您可以依照以下步驟進行初步檢測：

1. 4個步驟使用Reflux Symptom Index (RSI)量表做胃食道逆流自我檢測

Reflux Symptom Index (RSI) 是一個胃食道逆流自我檢測的問卷，專門用來檢測胃食道逆流等相關的症狀，尤其是針對咽喉部症狀的自我檢測工具。這項檢測工具通過問卷的方式，讓你了解是否有因胃酸回流而造成的咽喉問題，例如喉嚨痛、聲音沙啞或慢性咳嗽。它可以幫助你判斷自己是否可能存在胃食道逆流或咽喉逆流的風險。

(1). RSI問卷介紹

RSI問卷主要包括以下幾項問題，這些問題都與胃食道逆流的症狀有關，尤其是那些影響喉嚨和聲帶的症狀。以下是一些常見問題的示例：

1.1 喉嚨痛或不適：在過去的一周內，你是否感到喉嚨有異物感或疼痛？
1.2 聲音沙啞：你是否經常感覺聲音沙啞，尤其是早晨起床後？
1.3 咳嗽：你是否常常有慢性咳嗽，特別是晚上或睡前？
1.4 吞嚥困難：在進食時，你是否有吞嚥困難的感覺，尤其是乾燥或固體食物？
1.5 口乾或口臭：你是否經常感到口腔乾燥或口臭？

這些問題可以幫助你判斷是否出現與胃食道逆流相關的症狀。

(2). RSI得分解釋

RSI問卷中的每一項問題都有相應的得分，通常是從0（無症狀）到5（經常或非常嚴重的症狀）。例如：

0：無症狀
1：偶爾有症狀
2：每週發生一次
3：每天發生一次
4：症狀困擾生活
5：症狀嚴重且持續

最終，將所有問題的得分相加得出總分。RSI總分超過13分通常表示存在胃食道逆流或咽喉逆流的高風險。

RSI總分：
- 小於13分：一般認為沒有明顯的胃食道逆流或咽喉逆流症狀。
- 大於13分：表明存在胃食道逆流或咽喉逆流的可能，建議進一步進行專業檢查（如胃鏡檢查）以確認診斷。

(3). 如何進行RSI檢測？

步驟一：準備問卷
你可以從上方圖片另存RSI問卷，或向醫療機構索取紙本問卷。確保在安靜的環境中完成問卷，這樣可以保證答案的準確性。
步驟二：填寫問卷
根據你過去一週的症狀，依照實際情況填寫每一項問題。記住，選擇最符合你症狀頻率的選項。
步驟三：計算總分
完成問卷後，將每一項的得分加總，並計算出你的總分。如果總分大於13，這可能表明你的症狀與胃食道逆流有關，建議及時就醫。

(4). RSI檢測後的處理建議

如果RSI總分超過13分，這意味著你有胃食道逆流的症狀，應該進一步尋求醫療專業的協助。醫生可能會建議你進行胃鏡檢查，確診是否存在胃食道逆流或其他相關疾病。

此外，你也可以進行生活方式和飲食的調整，來緩解症狀，例如：

避免辛辣和油膩食物：這些食物可能加劇胃食道逆流的症狀。
小餐多餐：減少每餐的食量，有助於減輕胃部的壓力，避免胃酸逆流。
改善睡姿：抬高枕頭，保持上半身的高度，減少胃酸回流的機會。

2. 自我檢測常見症狀

除了RSI問卷，根據胃食道逆流的常見症狀，您可以自我檢查自己是否有以下情況：

胸口灼熱感（火燒心）：通常在進食後或躺下時感覺胸部有灼熱感或燒灼痛，尤其在食用辛辣、油膩或酸性食物後。
酸味回流：胃酸回流到食道，口中有酸味或胃酸回流感。
喉嚨異物感：感覺像有東西卡在喉嚨，甚至可能導致吞嚥困難。
慢性咳嗽：尤其是在夜間或躺下時，咳嗽加劇。
聲音沙啞：由於胃酸刺激，喉嚨受到損傷，聲音變得沙啞。
其他症狀：如牙齒酸蝕、口臭、氣喘等。

3. 評估生活習慣和飲食習慣

生活壓力大、不良的飲食習慣及體重過重也是引發胃食道逆流的常見原因。如果你經常有以下習慣，也可能需要考慮進行檢查：

經常吃重的辛辣、油膩食物。
經常攝取大量的咖啡因或碳酸飲料。
過度吸煙或飲酒。
長時間處於高壓環境，或者有情緒波動。

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4. 進行專業檢查

如果您的自我檢測結果顯示有胃食道逆流的徵兆，尤其是當您發現自己有較高的RSI分數或經常出現上述症狀，建議尋求醫療專業人員的幫助進行進一步檢查。常見的檢查方法包括：

胃鏡檢查：通過胃鏡檢查，醫生可以直接觀察到食道是否有由於胃酸回流所造成的損傷或病變。

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當發現症狀時，應該如何應對？

發現自己有胃食道逆流的症狀後，應該採取以下幾個步驟來緩解症狀並防止病情惡化：

調整飲食習慣：避免油膩、辛辣、酸性食物及過量的咖啡因，並改為小餐多食，減少胃部負擔。
改善生活習慣：減少壓力、戒煙、減少酒精攝取，並保持健康的體重。
及時就醫：若症狀持續或惡化，應及時就醫，進行進一步檢查，如胃鏡檢查，來確診胃食道逆流並尋求適當的治療。

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服用益生菌改善胃食道逆流

除了飲食與生活習慣的調整外，益生菌也是緩解胃食道逆流症狀的有效方法之一。益生菌可以促進腸道健康，改善消化功能，從而減少胃酸逆流的發生。

如何發揮作用：益生菌有助於維持腸道微生物的平衡，減少胃酸過多的問題，並能有效減少胃食道逆流引起的不適。
哪些益生菌有幫助：研究表明，Lactobacillus和Bifidobacterium菌株對胃食道逆流患者有顯著的幫助，能夠減少胃酸逆流並改善腸胃健康。
服用建議：選擇含有多種益生菌的補充劑或食物，如優格、發酵食品（如開菲爾、酸菜）和益生菌補充劑，這些都能有效改善胃食道逆流的症狀。

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植化素與胃食道逆流：天然療法的潛力

植化素（Phytochemicals）是存在於植物中的天然化學物質，這些物質對植物有多種生理作用，如防禦病原、促進生長等。對人類健康而言，植化素具有抗氧化、抗炎、抗微生物等作用，並且與許多慢性疾病的預防與治療密切相關。許多研究發現，植化素對胃部健康、特別是胃食道逆流（GERD）和其他胃腸問題具有潛在的保護作用。